Motivace – slýcháme o ní téměř odevšad. „Chybí vám motivace!“, „Můžete dosáhnout úspěchu, ale pracujte na motivaci“, „Jak motivovat dítě, zaměstnance, sebe?“. Přečtěte si tedy, co tato motivace skutečně je a jak se motivovat.

Motivace – klíč k úspěchu

Motivace- kdyby se to dalo kupovat po kilogramech, svět by byl jednodušší: všichni bychom uměli několik jazyků, měli bezvadnou postavu a náš životopis by obsahoval řada nekonečných úspěchů. Nebo alespoň takovou zprávu vysílají do světa různé typy motivačních řečníků, kteří nám svým nadšením, znalostmi a zkušenostmi naplňují naše hlavy smyslem pro jednání a ochotou jednat.

Je motivace skutečně tím klíčem, který otevírá všechny dveře, nemůžeme se bez ní cítit naplnění a šťastní? Co nám vlastně umožňuje vytvořit si stav připravenosti k akci, nasměrovat svou energii ke zvolenému cíli a bez ohledu na pokušení a rozptýlení pokračovat v této činnosti, dokud nedosáhneme určitého výsledku?

Co je motivace?

Stejně jako v případě většiny složitých psychologických konceptů nenajdeme jedinou definici motivace - v závislosti na přístupu nebo dobách, ve kterých byla definice vytvořena, se budou navzájem lišit s důrazem na jiné složky . Tímto způsobem, v závislosti na vědecké teorii, která stojí za definicí motivace, můžeme mimo jiné číst, že je výsledkem různých faktorů, např. že:

  • naše biologie leží v srdci motivačních procesů a do značné míry určuje naše chování a strategie téměř bez reflexe / instinktu, přičemž bere v úvahu mezidruhové rozdíly ve způsobech přežití nebo rozšíření druhů;
  • hnací síly, které jsou základem naší existence, jako je hlad, az toho vyplývající potřeba jsou hlavní složkou naší motivace;
  • geneze motivace spočívá v kognitivních strukturách, v tom, jak rozumíme světu a jak se učíme, se zaměřením na uspokojování vyšších potřeb, jako je potřeba respektu, úspěchu nebo jednání, které slouží více než jen k uspokojení naší biologie.

Společným jmenovatelem motivačního procesu je však výsledek zahájení činnosti, orientaceji, míru zapojení a schopnost udržovat doprovodné psychofyzické procesy s přihlédnutím k biologické, kognitivní i sociální oblasti.

Pokud chcete efektivně využívat motivaci nebo rozvíjet tuto oblast své psychiky, můžete prozkoumat mnoho psychologických teorií, ale to, co vám pomůže přinést hmatatelné výsledky, je podívat se na sebe a své činy v kontextu typů motivace. Doporučuji vám, abyste si připomněli konkrétní zkušenosti a vyzkoušeli je na každém typu motivace a ověřili si, která z nich dosud přispěla k efektivitě při dosahování cílů.

Typy motivace

Vnější motivace- Důvodem pro přijetí opatření jsou vnější faktory, které často vyplývají z odměny nebo trestu. Je častěji doprovázena slovem „musím“ než „chci“, někdy je krátkodobě účinná, ale vyžaduje další posílení, aby bylo možné převést do trvalých strategií.

Například Pracuji pro peníze, ne pro spokojenost, jím zdravě, protože je společenský a rodinný tlak a ne pro faktickou potřebu starat se o své zdraví, nepřekračuji rychlost, protože se bojím pokuty a ne proto, že ne chtít někomu ublížit. Sílu vnější motivace často podceňujeme.

Stává se, že než si vypěstujeme silnou motivaci hluboce zasazenou do našich přesvědčení a potřeb, jediné, co máme nebo s čím jsme schopni začít, jsou vnější faktory a okolnosti, které nás nutí jednat. Stojí za to připomenout, že pokud máme stanovený cíl, vnější motivace je lepší než žádná.

Vnitřní motivace- spouští ochotu jednat a pokračovat bez ohledu na vnější faktory. Studentům často opakovaná věta: „Neučíš se pro mě a známky, ale pro sebe“ tento typ motivace dokonale ilustruje. Pouhé jednání nebo dosažení cíle je odměnou a pozitivním posílením, a to, co určuje úroveň motivace, je internalizace hodnot, potřeb, osobnostních rysů a temperamentu.

Provádění tréninku bez ohledu na to, zda je v doprovodu trenéra či nikoli, hlídání jídelníčku, i když je příležitost k diskrétnímu mlsání, nebo volitelné domácí úkoly v cizím jazyce. Vnitřní motivace výrazně zvyšuje efektivitu dosažení cíle, ale je třeba si uvědomit, že většina populace se musí naučit, jak ji vědomě používat, jak ji posilovat a jak podstupovat krize, které jsou důsledkem dočasného snížení motivace.

Stojí za to podívat se na to, jaké typy činností v nás přirozeně spouštějí vnitřní motivaci: je to činnostz oblasti zdraví, osobního rozvoje nebo sociálních vztahů. Poznání mechanismů, které v nás potom fungují, umožní převést tyto strategie do oblastí našeho života, kde prozatím vládne „musím“, a ne „chci“.

Usilování o- pozitivní posilující motivaci, tedy odměnu. Bez ohledu na to, zda je odměna vnitřní (pocit uspokojení, posílení pocitu hodnoty po dosažení cíle) nebo vnější (finanční bonus), u některých z nás dominuje motivace spojená s odměnou.

Vyhýbání se- tedy motivace související s negativním posilováním, tedy trestem. Konání je založeno na touze vyhnout se trestu a výsledné ztrátě nebo nepohodlí. Pro některé z nás je dominantním motivátorem usilovat. Důvodem, proč držíme dietu, je proto vyhnout se trapnosti, když si oblékneme plavky, nikoli zažít obdiv od ostatních. Dělat práci ze strachu z nespokojenosti šéfa, učit se cizí jazyk, abyste se při cestách do zahraničí nestyděli atd.

Jak se motivovat?

"Kdybych to chtěl, kdybych to nechtěl" - toto často opakované rčení lze uvést do praxe. Bohužel ty činnosti, které vnímáme jako žádoucí nebo nutné k dosažení cíle, nás jen zřídka sebemotivují.

Změna stravovacích návyků, zbavení se drobných závislostí, učení jazyka nebo cvičení většinou končí slámovou dychtivostí, protože není motivace pokračovat v již započatých aktivitách. Doporučuji vám vyzkoušet některé ze způsobů, jak můžete zlepšit úroveň své motivace a podpořit vaši ochotu pokračovat ve vašich raných činnostech.

Jak se motivovat? Efektivní způsoby

Stanovte si cíl

Je těžké být motivován jen motivovat, stav motivace musí souviset s konkrétním cílem. Příkladem může být zhubnutí pár kilo před letní dovolenou. Vyplatí se nastavit, kolik kilogramů chceme shodit (toto číslo musí být reálné), do kdy to chceme shodit.

Bude také přínosné rozdělit hlavní cíl na menší, které je snazší dosáhnout. Přechod na další váhové hranice vám pomůže ověřit váš pokrok a zároveň podpoří vaši motivaci pokračovat.

Chci nebo musím?

Pokud je k vytyčenému cíli připojeno „chci“ tak je to výborné – „chci“ je skvělý zdroj motivace. Co když se však „musím“ naučit německy, protože je to požadavek na povýšení, ale nemám pocit, že bych to chtěl? Stojí za to je všechny vyhledat a dokonce i sepsatvýhody učení jazyka, který se vám nelíbí. Například učení němčiny je povýšení a zvýšení platu.

Mezi další zdroje patří možnost odjet na vysněnou dovolenou, nákup vybavení potřebného k provozování oblíbeného sportu, zajištění bezpečnosti blízkých, další profesní rozvoj atd. mají výčet výhod studia jazyka.

Přiřaďte aktivitu ke konkrétní hodnotě

To, co je pro nás důležité, je jeden ze zdrojů motivace. Každý den děláme spoustu věcí pro naši rodinu, pro zajištění bezpečí, udržení sociálních vztahů atd. Stojí za to napsat si seznam hodnot, které nás v životě vedou: ať jsou to věci, které jsou pro nás opravdu důležité. Předpokládejme, že seznam obsahuje: zdraví, rodinu, víru, smysl pro spravedlnost a naším cílem je zhubnout 6 kg.

Hubnutí v tomto kontextu již není jen procesem hubnutí, ale může být i příkladem pro děti, jak zdravě jíst a pravidelně sportovat, může se to přímo promítnout do lepšího zdraví atd. je pro vás opravdu důležité a ověřte si, jak se aktivity, které chcete sami motivovat, srovnávají s tím.

Odpočítávací časovač

Zkuste se sami se sebou domluvit, že během 10 minut uděláte co nejvíce úkolů, např. naučím se co nejvíce slovíček, připravím reportáž na 10 minut bez přestávky atd. jednoduchý trik, který pomáhá trochu ošidit naše vnímání a dospět k realizaci.

Veřejné prohlášení

Oznámení tváří v tvář vědeckému plánu, omezení sladkostí atd. je účinným motivátorem. Je těžší odejít do důchodu s vědomím, že máte publikum a fanoušky.

Odstraňte demotivátory

Zkuste se podívat na faktory, které negativně ovlivňují vaši motivaci. Pokud je pro vás obtížné soustředit se a přijímat neustálá upozornění, ztište telefon. Pokud je omezení sladkostí výzvou, protože vedle práce míjíte čtyři cukrárny, trochu změníte trasu atd. Někdy jsou ty nejjednodušší metody nejúčinnější.

Najít partnera

Účinným motivátorem může být jiný člověk, někdo, kdo bude také cvičit, učit se atd. Partner na cestě k cíli podpoří svou motivací, když ta naše slábne.

Malé ceny

Oslavte každou dokončenou fázi. Odměňte se i za sebemenší úspěch. Nechte cestu k vašemu cíli posetou pozitivními posilami. Pamatujte však, že odměna by neměla být proti tomu určenémucíl.

To se vám bude hodit

Motivace jen zřídka zůstává stále vysoká. Je přirozené, že slábne a je potřeba ji znovu posílit. Zkuste si vzpomenout na to, čeho již bylo dosaženo, a hledejte, co slouží vašim cílům. Vyvarujte se obviňování za momentální odchylku od určené trasy – krize při překračování vaší komfortní zóny jsou nezbytné a podporují rozvoj.

Kategorie:

Psychologie