Melatonin je hormon produkovaný epifýzou – navozuje spánek za soumraku, proto se mu říká „hormon noci“ nebo „hormon spánku“. Má také silný antioxidační účinek a zvyšuje odolnost organismu. Podívejte se, co ovlivňuje hladinu melatoninu a jak doplnit jeho nedostatek.

Melatonin – co to je?

Melatoninje hormon, který je produkován epifýzou téměř výhradně ve tmě. Bylo také prokázáno, že je jedním z prvků, které tvoří lidské cirkadiánní hodiny, tedy je zodpovědný za regulaci mimo jiné rytmu spánku a bdění.

Hlavním úkolem epifýzy je synchronizovat lidské vnitřní biologické hodiny s orlojem, tedy s rytmem světla a tmy produkcí melatoninu ve správném množství v danou denní a noční dobu.

Kde se vyrábí melatonin?

Melatonin je produkován na základě seberegulace a negativní zpětné vazby. Na celém procesu produkce tohoto hormonu se podílejí nejen buňky epifýzy, tedy pinealocyty, ale také nervový systém, konkrétněji neurony zrakové dráhy. Vnímají světelné podněty z fotoreceptorů sítnice oka, jejichž stimulace reguluje epifýzu

Melatonin je produkován téměř výhradně ve tmě stimulací nervových vláken sympatického nervového systému.

Když na zrakový orgán dopadá velké množství světelných paprsků, syntéza a sekrece melatoninu se snižuje a jeho koncentrace v krvi klesá.

Ve tmě produkuje epifýza více melatoninu, takže jeho koncentrace v krvi stoupá.

Fotoreceptory sítnice nevnímají pouze přirozené světelné podněty, ale i ty z umělých zdrojů, jako jsou žárovky, počítačové monitory nebo mobilní telefony

Proto jsou v dnešní době vnitřní biologické hodiny a orloj tak často nesynchronizované, což může mít za následek poruchy spánku a potíže s usínáním.

Tento jev mohou zvláště silně zažít lidé, kteří často cestují transkontinentálními letadly a rychle mění časové pásmo (jet lag), stejně jako nevidomí a lidé pracující na směny, kteří musí své povinnosti vykonávat v noci.

Vliv melatoninu na endokrinní systém člověka

Mnoho vědců tvrdí, že melatonin nejen reguluje rytmus spánku a bdění, ale také ovlivňuje lidský endokrinní systém, konkrétně gonadotropní hormony (LH luteinizační hormon a FSH folikuly stimulující hormon), které jsou zodpovědné za správnou funkci vývoj gonád a pro kontrolu ženského měsíčního cyklu

Předpokládá se, že melatonin má antigonadotropní účinek, tj. inhibuje aktivitu osy hypotalamus-hypofýza-gonadální, a tím zpomaluje proces sexuálního dospívání.

Čím delší a častější expozice světelnému záření, tím nižší je množství melatoninu v krvi a rychlejší vývoj gonád. Bylo pozorováno, že děti vychované ve věku počítačů, tabletů a chytrých telefonů dospívají mnohem rychleji než děti vychované před 30-40 lety.

Koncentrace melatoninu v lidském těle

Koncentrace melatoninu v krevním séru se liší v závislosti na věku člověka, nejvyšší je v dětství, ale klesá po pubertě

Správná koncentrace melatoninu:

  • děti 1-3 roky - 250 pg / ml
  • v dospívání 8-15 let - 120-180 pg / ml
  • dospělí- 70-80 pg / ml
  • starší lidé 65–85 let – 20–30 pg / ml

Stojí za zmínku, že koncentrace melatoninu během dne se nemění a zůstává konstantní v každé fázi lidského života, zatímco množství melatoninu produkovaného v noci klesá, což klesá s věkem.

Tento fenomén vysvětluje, proč mají starší lidé často problémy s usínáním a menší potřebu spánku než děti a dospívající.

Nedostatek melatoninu - příznaky

Příznaky nedostatku melatoninu jsou:

  • porucha rytmu spánek-bdění
  • porucha spánku
  • denní únava a ospalost
  • rozptýlení
  • poruchy koncentrace
  • bolest hlavy
  • podrážděnost
  • cítit se špatně.

Tyto neduhy lze zmírnit podáváním syntetického melatoninu. Jeho hlavním úkolem je obnovit fyziologický vztah mezi vnitřními biologickými hodinami a rytmem diktovaným osvětlením a vnější aktivitou organismu

Stojí za to vědět

Jak přirozeně doplnit nedostatek melatoninu?

  • Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a spát asi 8 hodin (tolik tělo potřebuje k regeneraci). Nejlepší je jít spát před půlnocí, pokud to tělo vyžaduje (každý má svůj vlastní rytmus spánku a bdění).
  • Před spaním snězte něco, co vás uklidní a dodá vám pocit blaženosti – ryba, kuřecí prsa, banán, tmavé pečivo, těstoviny, jogurt, tvaroh (obsahuje tryptofan, aminokyselinu,který zvyšuje hladiny serotoninu).
  • Udělejte si procházku každý den – vnitřní osvětlení je vždy mnohem horší než venku, a to i za zamračeného dne.
  • Ačkoli je melatonin volně prodejný, je lepší se před nákupem poradit se svým lékařem. Přípravek by měl být používán podle doporučení odborníka nebo podle informací uvedených v příbalové informaci.

Melatoninové tablety - indikace k použití

Poruchy spánku jsou běžným onemocněním cestovatelů. Jsou spojeny s náhlou změnou časového pásma (syndrom jet lat) a jejich intenzita závisí na směru cesty a počtu překročených časových pásem.

Aby byl syndrom náhlé změny časového pásma méně závažný, vyplatí se užívat syntetické melatoninové přípravky 2 dny před dlouhou cestou.

Melatoninové přípravky by měly být podávány nevidomým lidem, kteří si často stěžují na poruchy cirkadiánního rytmu spánku a bdění. Sledování a práce v noci není fyziologií našeho těla.

Pracovníci na směny mají často nevyrovnané biologické hodiny a problémy s usínáním. Podávání melatoninu by mělo zmírnit příznaky a usnadnit odpočinek.

Melatonin - dávkování

Dávkování melatoninu je vždy popsáno v příbalovém letáku.

Lék by se měl užívat každý den hodinu před spaním. Melatonin se nedoporučuje vysazovat přes noc, vyplatí se snižovat jeho dávku postupně.

Kontraindikace použití syntetického melatoninu

Melatonin je volně prodejný lék, ale před jeho použitím byste se měli podívat, kdo by jej neměl užívat. Mezi skupiny, kterým se nedoporučuje užívání melatoninu patří:

  • těhotné a kojící ženy
  • děti
  • lidí, kteří konzumují nebo jsou pod vlivem alkoholu
  • pacientů s onemocněním jater,
  • lidí alergických na to.

Před užitím léku si pečlivě přečtěte příbalovou informaci přiloženou ke každému přípravku. Je třeba si uvědomit, že po užití melatoninu byste neměli řídit motorové vozidlo.

Kategorie:

Zdraví