Kodaňská dieta je dieta, jejíž pravidla jsou velmi přísná, proto se její užívání nedoporučuje každému, varováno před možnými následky. Na druhou stranu je podtržena účinnost kodaňské diety. Přečtěte si o principech Kodaňské diety, o tom, jaké účinky můžete od její aplikace očekávat a zda stojí za oběti.

Kodaňská dietase také nazývá dánská dieta nebo, vzhledem k jejímu předem stanovenému trvání, třináctidenní dieta. Předpokládá se, že principy kodaňské diety byly vyvinuty v Dánsku - na klinice Mayo nebo ve vládní nemocnici v Kodani, ale každá z těchto institucí popírá jakýkoli podíl na jejich tvorbě.

Kodaňská dieta má umožnit lidem, kteří ji dodržují, dosáhnout rychlých výsledků za méně než dva týdny – snížit tělesný tuk a zhubnout dokonce 7-20 kg.

The Copenhagen Dietje nesacharidová, nízkokalorická dieta. Pokud jej přestanete užívat alespoň na jeden den nebo porušíte některé z jeho pravidel, přestaňte jej používat a začněte znovu, abyste si nepoškodili zdraví, nejdříve po 3 měsících. Hotovou dietu však lze opakovat až po 2 letech.

Kodaňská dietní pravidla

1. Nejezte více než 600–800 kcal denně

Jídelní lístek na Kodaňské dietě je přísně definován – je zakázáno v něm provádět jakékoli změny. V závislosti na konkrétním dni zkonzumuje dietář pouze 600 až 800 kilokalorií. Není však těžké spočítat, např. pomocí kalkulaček dostupných na internetu, že takto žádný dospělý člověk nesplní svou denní energetickou potřebu, která se v závislosti na pohlaví, hmotnosti a věku pohybuje kolem 1500-2500 kilokalorií.

Tvůrci Kodaňské diety předpokládali, že pro dosažení efektu snížení tělesného tuku je nutné vytvořit kalorický deficit, tedy situaci, kdy je energetická bilance těla negativní – vydáváme více energie než my konzumovat z potravy (což je v souladu s principem klasické redukční diety) Při Kodaňské dietě je přísun energie, kterou tělu dodáme při jejím užívání, v průměru třikrát menší než celkový dennípoptávka.

Na to však jeho tvůrci mysleli: díky tomu tělo využívá tukové zásoby k výrobě energie. Pamatujte však, že při takto restriktivní dietě přicházíme i o glykogen (patřící mezi komplexní sacharidy, které v jídelníčku Kodaňské diety vůbec nejsou obsaženy!) a vodu. Hubnutí proto není spojeno pouze se ztrátou tělesného tuku.

Vzhledem k tomu, že předpoklady Kodaňské diety nejsou v souladu s doporučeními Food and Nutrition Institute1- jídelní lístek neobsahuje doporučené cereální produkty, správné množství jídla a přestávky mezi nimi (4-5 jídel denně každé 3-4 hodiny) a nezbytnou porci zeleniny a ovoce, užívání se doporučuje pouze po konzultaci s lékařem.

Kodaňská dieta navíc nesplňuje ani požadavky na nízkokalorické diety formulované americkým Národním institutem pro diabetes a trávicí a ledvinové choroby2 , které jasně říkají že jíme Denní jídla by měla obsahovat alespoň 800 kalorií.

2. Dodržujte dobu trvání diety a pravidla týkající se doby konzumace jídel

Díky kodaňské dietě můžeme jíst pouze 3 jídla denně – snídani, oběd a večeři. Navíc je musíme jíst v určitých časech, je povolena půlhodinová odchylka od doporučení. Snídaně by se tedy měla jíst mezi 8. a 9. hodinou, obědy mezi 12. a 14. hodinou a večeře mezi 16. a 18. hodinou.

3. Jezte podle kodaňské diety

Kodaňská dieta je založena na redukci tuků a sacharidů (sacharidy v jídelníčku jsou většinou jednoduché cukry, nikoliv komplexní sacharidy, s nízkým glykemickým indexem), její základ tvoří zelenina, vejce, libové maso, ovoce v omezeném množství. Káva je důležitou součástí kodaňské diety, která má tělu dodat energii, ale její konzumace nalačno lidem s hypertenzí rozhodně nepomůže.

Například: první den používání kodaňské diety k snídani můžeme pít pouze kávu s kostkou cukru, sníst k obědu 1-2 vejce se sklenkou špenátu nebo brokolice a rajčetem a za večeře - 200 g hovězího steaku a 5 listů hlávkového salátu s olivovým olejem a trochou citronové šťávy.

Druhý den máme stejnou snídani a hovězí steak s 5 listy hlávkového salátu, olivovým olejem, trochou citronové šťávy a ovocem.oběd a večeře jsou plátek libové šunky a 2-3 sklenice přírodního jogurtu. Jídelní lístky konkrétních dnů při kodaňské dietě se opakují: 1. a 8. den jíme stejně jako 2. a 9., 3. a 10., 4. a 11., 5. a 12., 6. a 13. samostatný jídelníček za den 7

4. Vyhněte se potravinám zakázaným během Kodaňské diety

Přísnost kodaňské diety spočívá v tom, že je zakázáno jíst cokoli jiného, ​​než je uvedeno v jídelním lístku. Pokud náhodou vypijete sklenku vína nebo jiného alkoholu, sníte sušenku nebo žvýkáte žvýkačku, můžete zvážit přerušení léčby. Také není možné svačit mezi jídly.

5. Vzdát se sportu při dodržování Kodaňské diety

I když taková indikace zní neuvěřitelně, protože zdravé hubnutí spočívá ve vyvážené stravě a fyzické aktivitě, v případě Kodaňské diety je lepší se toho druhého vzdát. Tím, že nepokryjeme svou denní kalorickou potřebu a navíc tělo přetížíme fyzickou námahou, povedeme k únavě a špatné náladě ještě rychleji.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnoucích diet. Používejte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

Kodaňská dieta - účinky

Lidé, kteří používali kodaňskou dietu, souhlasí s tím, že zhubli zbytečné kilogramy, ale výběr jídel během jejího trvání je zcela náhodný, takže kodaňskou dietu nemůžete nazvat zdravým hubnutím, nebo dokonce naopak - jeho účinky jsou nedostatek živin, vlákniny a komplexních sacharidů

  • KODAŇSKÁ DIETA: efektivní hubnutí nebo vyčerpání těla?

Osoba dodržující kodaňskou dietu je unavená a oslabená, dochází k podráždění kvůli pocitu hladu mezi jídly a příliš malému množství cukru v krvi. Příliš málo vitamínů a minerálů zase způsobuje problémy s kůží, vypadávání vlasů a matné nehty.

Z těchto důvodů lékaři a odborníci na výživu nedoporučují Kodaňskou dietu.

  • Jak zdravě zhubnout? 10 pravidel pro zdravé a bezpečné hubnutí

Kodaňská dieta – doporučení

Je myšlena kodaňská dietapro zdravé lidi a po poradě s lékařem. Takto přísná omezení jeho užívání by neměla být překvapením, vezmeme-li v úvahu fakt, že mezi předpoklady kodaňské diety patří omezení tuků, sacharidů a denní dávky kalorií. Kodaňskou dietu mohou používat dospělí, jejichž práce není fyzicky náročná (např. kancelářská práce).

Kodaňská dieta - kontraindikace

Kodaňská dieta se vzhledem ke své přísnosti nedoporučuje dospívajícím (živiny a kalorie jsou nezbytné pro jejich správný vývoj) a seniorům - bude pro ně příliš náročná

Dietu by neměli používat lidé, kteří fyzicky pracují, pravidelně sportují, protože nedodržení správného množství sacharidů a tuků se může při jejich intenzivním životním stylu ukázat jako škodlivé. Kodaňskou dietu také nemohou používat těhotné ženy a kojící matky.

Kodaňská dieta rozhodně není vhodná pro lidi s onemocněním srdce a ledvin, hypertenzí, cukrovkou nebo nízkou hladinou cukru v krvi.

  • Norská strava: pravidla, účinky, vedlejší účinky, jídelníček
  • Dukanova dieta - pravidla, fáze, účinky
  • 1000 kcal dieta: co můžete jíst, ukázkové menu
Musíš to udělat

Kodaňská dieta – jak přežít?

  • Spotřebujte 2 litry vody každý den.
  • Doplňte nedostatek vitamínů (kromě vitamínu A, který je hodně na jídelníčku Kodaňské diety)
  • Jídla jsou monotónní, proto používejte koření (vše kromě soli) a bylinky.
  • Do kávy si můžete přidat špetku skořice nebo kardamomu
  • Snězte poslední jídlo v 19:00

Kodaňská dieta – výhody

  • Umožňuje velmi rychle zhubnout.
  • Může pomoci nezdravému mlsání mezi jídly.
  • Je to krátké.
  • Menu nemusíte skládat sami.

Kodaňská dieta – nevýhody

  • Snižuje energii.
  • Může způsobit nevolnost, závratě, zvracení.
  • Je velmi přísný, takže se cítíte hůř, když ho budete dodržovat.
  • Přísnost zvyšuje riziko jo-jo efektu po jeho ukončení: člověk po dietě bude pravděpodobněji jíst více.
  • Ne individualizované a vyvážené.

„Zdrowie“ měsíčně

Podívejte se na galerii 5 fotografií

Kategorie:

Hubnutí