Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nordic walking, sport, který pochází ze zemí severní Evropy, je ideální způsob, jak být v zimě fyzicky aktivní. Hůlky zaručují stabilní držení těla i při chůzi po zledovatělém chodníku a intenzivní pohyb zlepší krevní oběh a pomůže udržet tělo v teple. Ale buď opatrný! Než vyrazíte se sněhovými holemi, postarejte se o několik detailů.

Nordic walkingje perfektní způsob, jak si v zimě udržet zdravou váhu. V mrazivých teplotách a kratších dnech se zpomaluje metabolismus a klesá chuť být fyzicky aktivní. Chůze s holemi je jednou ze zdánlivě nejméně poutavých metod, jak se zbavit zbytečných kalorií (až 400 kcal za hodinu), a přesto stimuluje 90 % svalů v těle a zároveň posiluje vytrvalost a kondici.

Chůze s hůlkami v zimě je jednou z nejjednodušších forem aktivity. Pomalé tempo snižuje riziko infekcí horních cest dýchacích, které jsou pro „zimní“ běžce tak nepříjemné. Neustálá fyzická námaha má zároveň pozitivní vliv na imunitu, snižuje krevní tlak a hladinu špatného cholesterolu, což má v zimě při dietě obvykle o něco těžší a chudší na vitamíny velký význam

Hlavním problémem, se kterým se lidé, kteří cvičíNordic walking v ziměmusí potýkat, jsou nízké teploty a kluzké, zledovatělé trasy. Základní podmínkou pro provozování tohoto sportu v zimním období je proto vhodné oblečení se zvláštním důrazem na obuv. Tři vrstvy oblečení a nepromokavé boty se silnou trekovou podrážkou jsou nezbytnou zimní výbavou každého amatéra chůze s holemi.

outfit na nordic walking v zimě

Průměrný chodec stráví během tréninku nordic walking více než hodinu na čerstvém vzduchu. Jeho tělesná teplota na začátku tréninku je výrazně odlišná od teploty, které dosahuje během posledních metrů chůze, a proto je tak důležité přizpůsobit oblečení povětrnostním podmínkám. Perfektní stojan na zimní procházku s holemi se skládá ze tří vrstev:

1. První vrstvou je termoaktivní prádlo přilnavé k tělu, jehož hlavním úkolem je absorbovat pot a izolovat jej, tedy chránit před vlhkostí.

Než vyrazíte se sněhovými holemi, nasaďte si teplou a větruodolnou čepici (všechny vyhazujeme s volnou vazbou), abyste ochránili uši a čelo, díkyproč se vyhnete sinusitidě.

2. Druhá vrstva by vás měla zahřát. V této roli nejlépe fungují polyesterová vlákna, přítomná např. v oblíbeném fleecu.

3. Poslední vrstva působí jako bariéra proti větru a dešti, proto by měla být voděodolná a ne příliš volná.

Častou chybou lidí, kteří cvičí nordic walking v zimě, je omezení spodního oděvu na jednu vrstvu. Bohužel v minusových teplotách samotné termoaktivní prádlo nebo tepláky vaše nohy před chladem neochrání a je nutné se obléknout do dvou vrstev.

Rukavice s uchycením na hole jsou důležitým prvkem oblečení pro osobu provozující nordic walking. V zimě jsou zvláště důležité kvůli vysoké citlivosti prstů na negativní teploty. Rukavice by měly být dostatečně silné, aby vás udržely v teple, ale zároveň by měly mít zátěr, aby se vám ruce nepotily.

Důležité

Pokud plánujete svůj každodenní trénink nordic walking v zimě, investujte do dvou párů bot a používejte je střídavě. Budete tak mít čas je důkladně vysušit. Nezapomeňte také po každé procházce vyjmout vložky z bot a nechat je uschnout, ale nepokládejte je na radiátory, protože se rychle deformují.

Boty na nordic walking v zimě

Mnoho lidí, zejména starší lidé, se v zimě nordic walkingu bojí kvůli riziku uklouznutí a pádu. Řešením tohoto problému je však správná obuv. Nejlepší boty pro zimní trekking, se silnou, stabilní podrážkou. Na trhu je také stále větší výběr obuvi zaměřené přímo na amatéry chůze s holemi. Takové boty se vyznačují zpevněnou podrážkou v oblasti paty. Důležité je, že boty na nordic walking v zimě by měly být nepromokavé a o něco volnější, aby si noha udržela správnou teplotu.

Jaké hole na nordic walking v zimě?

Pro lidi, kteří se v zimě bojí uklouznutí a pádu při chůzi s holemi, doporučujeme "nožové" hroty, které podpoří a zaručí rovnováhu. Nezapomeňte také nasadit na konec tyče speciální "talíř", který zabrání jejímu pádu do sněhu, a zajistí tak větší stabilitu

Pokud používáte skládací hole, ujistěte se, že jsou před každým tréninkem pečlivě zkroucené, protože změny teploty mohou uvolnit klouby. Pamatujte, že dobré hole jsou zárukou stability a správné práce vašich rukou – jejich cena se bohužel pohybuje kolem 200 PLN.

Jaký je rozdíl mezi nordic walking v zimě a letním tréninkem s holemi?

Stojí to za tonezapomeňte, že nordic walking byl vyvinut jako alternativa k běžeckému lyžování. Chůze s hůlkami nezatěžuje klouby a páteř jako lyže, ale působí na tělo mnohem pozitivněji než jen chůze.

Cvičení nordic walkingu v zimě se mírně liší od jarního nebo letního tréninku. První je náročnější, protože pro udržení přiměřené tělesné teploty a přežití v často náročných podmínkách (sníh, led, vítr) vyžaduje zvýšenou námahu, ale zároveň zaručuje větší množství spálených kalorií. Pokud jdeme po sněhu nebo zledovatělém chodníku, musíme hůlky dávat opatrněji a nášlap by měl být o něco těžší (jistější). Pokud se bojíte pádu, pamatujte na správnou obuv a hůlky a zpom alte krok.

V zimě se vyplatí přizpůsobit délku a tempo pochodu venkovním podmínkám. V případě většího ochlazení se vyplatí zkrátit ujetou vzdálenost, a pokud se přesto rozhodnete pro delší vzdálenosti, zkuste zvolit trasu, která vede u našeho domu a několikrát ji projet - díky tomu v případě náhlé zhoršení podmínek venku, budeme se moci vzdát dalšího výcviku a přístřeší doma.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zimní sporty