Kick-box je bojový sport, který zahrnuje trestání boxerských úderů a kopů. Kickbox je často spojován s bezduchými údery a kopáním do obličeje. Toto je chyba. Kick-box je mimořádná rychlost a obratnost spojená s použitím přesné techniky s čistou svalovou silou. Možná si někdo pamatuje slavný 360º skokový kop Jean-Claude van Damme?

Kick-boxje bojový sport, který rozvíjí tělo holistickým způsobem. Díky nucené práci v útoku s každou končetinoukickboxeřiv tréninku musí dbát jak na sílu dopadu, tak na rychlost pohybu. V kick-boxu je také důležité zůstat flexibilní a mít zdravý úsudek. Bojová umění jsou často spojena s bezduchým plácáním do tváře. Pravda je však zcela jiná.

Ve sportu a bojových uměních se počítá preciznost, přesnost, ovládání těla a technické dovednosti. Čistá síla je pouze základní motorickou vlastností pro rozvoj ostatních. Podívejte se, cotrénink kick boxu .

Kick-box – základy

Kick-box je jedním z nejpopulárnějších bojových sportů. Můžeme v něm rozlišit dva trendy. americké, pocházející z počátku 70. let, a japonské.

Základyobou verzí kickboxu jsou podobné. Americká verze však byla pokusem karatistů odstranit omezení uvalená na tento sport. Termín "full-contact karate" nebo "full contact" se někdy používá k popisu amerického kick-boxu.

Japonská verze vznikla kombinací karate a thajského boxu. Kick-box je o úderech do rukou stejným způsobem jako v boxu. To znamená, že můžeme zasazovat srpové rány, přímé rány, háky a rány pod bradou. Nemůžete však používat lokty ani předloktí.

Kopy jsou na druhé straně odvozeny z karate. Používají se low-kick a high-kick. Údery kolenem nelze provádět během boje. Kick-box je jiný než sporty, které měl rád. Nutí závodníka k mnohem většímu úsilí při tréninku a soubojích. Je to ideální řešení pro lidi, kteří si chtějí zlepšit sebevědomí, zhubnout, naučit se sebeobraně a vybudovat si fyzickou kondici.

Kick-box - učení

Tréninkové úrovně v kickboxu se dělí na:studentské a mistrovské kurzy. Magisterský titul je samozřejmě černý pás. Na druhé straně známky žáka jsou počítány od nejnižšího: bílý pásek, bílý pásek se žlutým koncem pásku, žlutý pásek, žlutý pásek s oranžovým zakončením, oranžový pás, zelený pásek, modrý pásek, hnědý pásek s modrým zakončením , hnědý pásek a - poslední před šampionátem - hnědý pásek s černým zakončením

Kick-box - postoj

Základem kickboxuje postoj .Přístup v kickboxu je velmi podobný tomu v boxu. Existují však určité rozdíly.

Postavte se na šířku boků, praváci a nozí lidé udělají pravou nohou malý krok vzad. Noha musí jít v linii, na které byla umístěna. Jde o udržení maximální stability. Umístění chodidla však bude užší než u boxerů. To je způsobeno používáním nohou k dodávání úderů. Kolena mějte mírně pokrčená. Držíme zaťaté pěsti na úrovni čelisti. Lokty těsně u těla.

Nyní byste se měli mírně vykroutit k zadní noze tak, abyste dali levou paži a rameno dopředu a pravou záda. Ke zkroucení dochází v kyčli. Teď už se stačí jen trochu hrbit, tedy udělat tzv. kočičí hřbet. Tato pozice je bezpečná při bránění a umožňuje rozdávat rány. Stabilita, rovnováha a pohodlí jsou důležité.

Přečtěte si více: Trénink boxu doma - cvičení pro začátečníky

Proto si každý hráč tuto pozici mírně upraví, aby mu co nejvíce vyhovovala. Jeden umístí zadní chodidlo zcela laterálně, druhý více rovnoběžně s hlavou. Totéž platí i pro strážce. Jeho pozice se bude lišit v závislosti na preferencích, fyzických podmínkách a stylu boje, který si člověk osvojí.

Kick-boxerský postoj je o udržení maximální stability. Pouze tento postoj zaručuje obranu a rozdávání úderů.

Kick-box - údery

V kick-boxu rozlišujeme údery pěstmi a nohama. Údery rukou jsou rovné, srpy a háky:

  • Provádíme rovné údery podél nejkratší čáry, z pod brady do soupeřovy tváře. Důležité je mířit na nos nebo čelist. Měli byste udeřit tak, že natáhnete paži do její plné délky, aby rameno dosáhlo k bradě, což nám poskytne ochranu.Dalším důležitým prvkem je kroucení v kyčli. Každou ránu přijímáme celým tělem. To znamená, že sílu začneme generovat z chodidla. Pěst je pouze koncem tohoto procesu. Jinými slovy, při zasazení úderu je důležité mít správně postavená chodidla, zkroutit boky a vyhodit rameno dopředu.
  • Hák foukáptáme se ze strany na spánek, ucho nebo čelist. Paže je v lokti ohnutá do 90 stupňů. V závislosti na vzdálenosti, ve které se nacházíme, se tento úhel mírně změní. Je důležité zasadit úder obratem, což znamená, že je dobré nejprve uhnout, nebo sjet ramenem ruky, kterou chcete zasáhnout.
  • Háčky jsou umístěny na těle. Zde je důležitá poloha ruky, protože naším úkolem je udeřit do těla protivníka. Aby měl úder maximální sílu, musí být proveden po mírném sestupu dolů se staženým ramenem, podobně jako u srpu. Úhel ruky by měl být také kolem 90 stupňů. Snažíme se zasáhnout oblast jater nebo hrudní kosti. Zde je stejně důležité vystrčit rameno a generovat energii z celého těla.

Osobní trenér Tomasz Piotrowski ukazuje techniku ​​zasazování takových úderů:

Techniky kopů dělíme na základní (včetně čelních, kruhových, bočních), rotační, skokové a nejpůsobivější skoky s rotací. Každý z nich se dělí na více typů (boční, kruhové, hákové, kapkové atd.) podle způsobu vedení končetin. Níže je stručný přehled některých technik kopání:

  • Čelní kopy provádíme zvedáním kolen nahoru a tlačením nohy dopředu. Chceme zasáhnout povrch chodidla do břicha nebo hrudníku. Před kopnutím přední nohou, pokud máte čas, můžete skočit prohozením nohou.
  • Nízký kop přední nohou se provádí buď na vnější část soupeřovy nohy, nebo na vnitřní část nohy proti naší. Tento kop je nízký a rychlý. Je důležité umístit patu zadní nohy laterálně před přední nohu a poté ji kopnout. V tomto případě mohou skákat i pokročilí lidé.
  • Při kopání zadní nohou otočte chodidlo tak, aby noha směřovala ven na stranu. Toto umístění chodidla je velmi důležité při kopání, protože chrání koleno doskokové nohy před zraněním. Stejně tak můžeme kopat na břicho a hlavu. Tyto kopy však vyžadují větší rozsah pohybu, který se trénuje protahováním.

Podívejte se, jak vypadají kickboxerské kopy:

Jak vypadá trénink kickboxu?

Kickboxerský trénink vypadá stejně jako jakýkoli trénink bojových umění. Práce na technice a motorické přípravě. Technická stránka se trénuje před zrcadlem, v branži řečeno „na sucho“, nebo při štítu s trenérem či jiným hráčem. Pokročilejší lidé plní úkol a celý zápas. vPři tréninku se také používají zařízení jako tašky, švihadla, medicinbaly, pneumatiky a kladiva.

Kromě typického technického tréninku se můžete setkat i s kruhovým tréninkem a tréninkem s vybavením. Nejobsáhlejší a nejnáročnější jsou „okruhy“. Jsou však nejlepší metodou rozvoje silové vytrvalosti a dynamiky. Práce na zařízeních, tedy pytlích, hruškách atd., umožňuje zlepšit techniku ​​a také zlepšit rychlost a sílu dopadů. Vše závisí na způsobu, jakým pracujete.

Většina tréninků začíná běžným zahřátím, následuje hlavní trénink a nakonec kliky a strečink.

Kick-box – dopad na zdraví

Zdravotní dopad kickboxu je stejně prospěšný jako u jakéhokoli jiného bojového sportu. Umožňuje vám uvolnit negativní emoce. Hovorově řečeno „žít“. Uvolňuje stres, kterého máme v dnešní době až příliš. Má pozitivní vliv na metabolismus, protože během jednoho tréninku dokážeme spálit spoustu kalorií. To se samozřejmě promítá do snížení tělesného tuku, zlepšení pohody a vzhledu.

Díky intenzitě cvičení se naše efektivita zvyšuje. Důležité také je, abychom se při každém tréninku protáhli a zlepšili svou flexibilitu. Je to výborná prevence proti úrazům. Rekreační kick-box je skvělým řešením pro lidi, kteří chtějí získat kondici a sebevědomí. Umožňuje vám také naučit se základy sebeobrany, což je také důležité.

O autoroviTomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.

Přečtěte si další články od tohoto autora

Kategorie:

ABC cvičení