Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jak dobře technicky běhat a chránit své tělo před zraněním a svalovým namožením? Jak trénovat, abyste běželi rychleji a snáze stoupali do kopce? Rady poskytuje Andrzej Piotrowski, maratónský běžec, fyzioterapeut, odborník v oblasti správného běhání

Jak se správně pohybovat při běhu , abyste se vyhnuli zranění?

Technika běhu: polohování těla

Nesprávný pohyb paží, nohou a asymetrické umístění chodidel jsou nejčastějšími příčinami úrazů. Ke správné technice běhu a tempu naběhaných kilometrů přispívá i celková silueta, pohyb hlavy, boků a dokonce i … prstů!

1. Hlava:držte ji v rovině s tělem, dívejte se přímo před sebe – neměla by „předbíhat“ ani zbytek těla; netlačte ji nahoru ani dolů. Při běhu netřeste hlavou ze strany na stranu, ale dívejte se dopředu.

2. Ramena:uvolněná a spuštěná. Nezvedejte je, nenapínejte se ani nehrbte.

3. Ruce:ohněte lokty a stabilizujte tuto pozici. Pracují celými rukama, aniž by hýbali lokty. Během běhu by měl být pohyb rukou rozsáhlý a přizpůsobený rychlosti běhu. Čím rychleji běžíte, tím by měl být provoz plynulejší. Nezatínejte ruce v pěst - držte prsty rovně, ale volně.

4. Boky:zarovnané s tělem.

Běžecký krokzačíná pohybem kyčle - pokrčením kolena a zvednutím nohy nahoru, také ohnutím kyčle. Když noha dopadne, nejprve se země dotknou prsty a poté zbytek chodidla. Úplně dopadnout nohama můžete pouze při pomalém běhu.

5. Nohy:Jejich úkolem je absorbovat otřesy způsobené srážkou těla se zemí. V době přistání musí nohy tlumit až trojnásobek své tělesné hmotnosti! To je důvod, proč je pronace neboli umístění nohy při dopadu tak důležité.

V závislosti na typu chodidla se může přirozeně polohovat různě. Vědomým běháním můžete napravit jejich špatnou polohu. Při správném kroku běhu jsou vaše chodidla rovnoběžná se směrem, kterým běžíte – prsty nesměřují dovnitř ani ven.

Jak vypadá správná silueta běžce ve videu:

Technika běhu: jak běhatrychleji?

1. Zrychlete na krátké vzdálenosti (50–60 metrů)

Intervalové zrychlení je nejúčinnější při tréninku na běžeckém pásu. Rovnoměrný pohyb a konstantní rychlost pohybujícího se pásu nutí běžce udržovat nastavenou rychlost. To je důvod, proč běh na běžeckém pásu s větší pravděpodobností skutečně zrychlí na krátké vzdálenosti než trénink na silnici.

2. Zvyšte svou běžeckou sílu pomocí přeskoků, stoupání a víceskoků. Tato cvičení pomohou vytvořit více síly ve svalech, což se účinně promítne do vytrvalosti a rychlejšího střídání nohou na trase.

Technika běhu: běhy do kopce

Výstup může být problematický kvůli nedostatečné technické přípravě. Jak tedy správně běhat do kopce? Zde jsou nejdůležitější pravidla:

1. Když se změní úhel svahu, vaše ruce by se měly pohybovat rychleji než při běhu po rovné zemi.

2. Zvedněte kolena o něco výše (přeskočte A). ​​

3. Vyrovnání celého těla vzhledem k trase by mělo být zahrnuto do ostrého úhlu.

Podívejte se na správné umístění běžce běžícího do kopce

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Běh