Intenzivní trénink na kocovinu je neúčinný a může navíc zatížit již tak dehydratované tělo. Pokud vám však opravdu záleží na dodržování pravidelnosti tréninku, měli byste dbát na správnou regeneraci. Zkontrolujte, jaký trénink na kocovinu je povolen a co dělat, abyste se den po večírku rychle dostali zpět do formy.

Je možné jít natréninkmítkocovinu ? Odpověď na tuto otázku je nejednoznačná. Lékaři a trenéři obecně doporučují před nadměrnou konzumací alkoholu všem lidem, kteří pravidelně sportují.

Alkohol nedodá tělu žádné živiny, ale je zdrojem prázdných kalorií - 1 gram obsahuje cca 7 kcal, což při velkém množství dokáže účinně působit proti účinkům hubnutí (pro srovnání - totéž množství spotřebovaného tuku je o 2 kcal více). Alkohol se navíc velmi rychle dostává do centrálního nervového systému a zhoršuje jeho činnost: způsobuje poruchy motorické koordinace, řeči, citu a intelektuálních funkcí.

Trénink na kocovinu – kdy necvičit?

Z výše uvedených důvodů se trénink kocoviny spíše nedoporučuje. To platí zejména tehdy, když jsme po probuzení vyčerpaní a rozlámaní, máme silné bolesti hlavy, nevolnost, citlivost na světlo a hluk. Tyto příznaky naznačují, že tělo ještě nedokázalo odstranit toxiny.

Trénink v tomto stavu může přetížit vaše ledviny, srdce a nervový systém a může dokonce vést k infarktu nebo mrtvici. Pak je nejlepší vzít si den volna a nechat své tělo zotavit se.

Trénink na kocovinu – kdy je povolen?

Pokud vás příznaky kocoviny příliš neobtěžují a umožňují vám normálně fungovat, můžete si dopřát lehké cvičení na čerstvém vzduchu – například dlouhou procházku, nordic walking nebo pomalý běh. Mírné cvičení může ve skutečnosti urychlit proces odstraňování toxinů z těla, protože velká část škodlivých látek se vylučuje potem.

Těžký silový trénink se nedoporučuje - alkohol zvyšuje svalovou únavu během tréninku a brzdí růst svalů, takže tento typ cvičení nepřinese žádné účinky.

Důležité

V každém případě nezapomeňte před tréninkem realisticky zhodnotit svůj stavzdraví a pohoda. I několik hodin po požití alkoholu může být snížena motorická koordinace a schopnost koncentrace, a pak se výrazně zvyšuje riziko zranění nebo nehody.

Trénink na kocovinu – jak zmírnit následky kocoviny?

Pokud opravdu chcete trénovat den po večírku, existuje několik způsobů, jak minimalizovat riziko kocoviny při pití. V první řadě je potřeba udržovat tělo hydratované, protože kocovina je z velké části způsobena dehydratací. Pokud během akce pijeme kromě alkoholu i jiné nápoje, určitě se ráno budeme cítit lépe.

Před spaním se vyplatí vypít kvalitní zeleninovou nebo ovocnou šťávu, která doplní nedostatek vitamínů a mikroprvků. Nejlepší je pít i ráno. Zvláště důležité je zahrnout do něj velké množství vitamínu C, protože urychluje proces odstraňování alkoholu z těla. Alternativně můžete užívat vitamín C v tabletách v množství ne nižším než 1000 mg.

Také byste měli dbát na hladinu elektrolytů, tedy sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku. Velkou dávku těchto látek najdete v izotonických nápojích a rajčatové šťávě.

Je důležité dodat tělu přiměřenou porci bílkovin pro podporu regeneračních procesů. K snídani je nejlepší sníst něco bohatého na tuto surovinu a zároveň lehce stravitelného – třeba míchaná vajíčka. Dobrou variantou bude také ovocný koktejl na bázi jogurtu, mléka nebo podmáslí. K večeři se doporučuje libové maso (např. kuřecí, krůtí) s lehkým salátem.

Trénink na kocovinu - shrnutí

Trénink na kocovinu se rozhodně nedoporučuje lidem, kteří silně trpí otravou alkoholem.

V takové situaci je jediným řešením odpočívat a dodat tělu co nejvíce živin.

Lidé, kteří se necítí příliš unavení, si mohou dovolit fyzickou námahu. Měli by se však vyvarovat intenzivního silového tréninku, který svaly navíc namáhá.

Cvičit byste neměli dříve než asi tucet hodin po požití alkoholu a nezapomeňte své tělo neustále hydratovat. K tomuto účelu se nejlépe hodí minerální voda, ovocné a zeleninové šťávy (čerstvě vymačkané s nejvyšším obsahem vitamínů) a izotonické nápoje.

Jak bojovat s kocovinou? [TOWIDEO]

Kategorie:

ABC cvičení