Přemýšlíte, jak zhubnout břicho? Dieta a cvičení nefungují? Možná denně děláte jednoduché chyby, které způsobují, že se vám v pase hromadí tuk. Věřte, že můžete zhubnout bez diety a namáhavého cvičení – stačí zavést do svého života 6 zdravých návyků. Podívejte se, jak zhubnout z břicha bez obětí.

Jak zhubnout z břicha ?Dietaacvičenívám s tím pomohou, ale je mylné se domnívat, že je to jediný faktor, který přispívá ke ztrátě tuku. Někteří lidé udělají 100 sedů-lehů denně a neustále kousají hlávkový salát, ale jejich břicho má k dokonalosti daleko.

Patříte-li mezi tyto lidi, pravděpodobně jste si zcela nevědomky osvojili špatné návyky, které ničí veškeré vaše snahy zhubnout. Podívejte se, jak je změnit, abyste rychle a trvale zhubli břicho.

1. Spěte minimálně 7 hodin denně

Spíte 5-6 hodin denně a cítíte se neustále unavení? Vedením takového životního stylu se vám rozhodně nepodaří zhubnout z břicha.

Optimální množství spánku pro dospělého je 8 hodin denně, minimum - 7 hodin.

Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají zvýšenou chuť k jídlu . To je způsobeno poruchami sekrece následujících hormonů: leptinu a ghrelinu. Leptin potlačuje chuť k jídlu a ghrelin je zodpovědný za pocit hladu. Spánek méně než 6 hodin denně zvyšuje hladinu ghrelinu v krvi a snižuje hladinu leptinu, což znamená, že během dne máme chuť jíst častěji.

Vědci také dokázali, že jedna pozdní noc (kdy jsme spali méně než 4 hodiny) stačí ke snížení citlivosti těla na inzulín během dne. To s sebou nese riziko náhlých záchvatů hladu.

  • Ploché břicho za týden – dieta a cvičení na 7 dní
  • Tréninkové kolo břišních svalů – jak jej používat a jaké má účinky?
  • Cvičení na radiátor - 7 nejlepších cviků na břišní svaly, které jsou tvrdé jako ocel

2. Provádějte denní aktivity v pevně stanovenou dobu

Spát o víkendu pozdě v noci a vstávat ve 12 hodin také není dobrý nápad. Abyste zhubli na břiše, měli byste chodit spát a vstávat v pravidelnou dobu. Důvod?

Stejné jako příliš málo spánku -jako výsledekneregulované hodiny nočního klidu, pocit hladu a sytosti je narušen . Kromě toho serychlost metabolismusnižuje a odolnost těla vůči inzulínu se zvyšuje. To vše se promítá do neustále doprovázejícího pocitu „underfishingu“ – jako bychom už snědli plnou večeři, a přesto chceme dezert a pak nějaké občerstvení. V takové situaci je pro nás přirozeně obtížnější odolat, saháme po dalších porcích a … přibíráme.

Abychom se nevystavili záchvatům hladu, měli bychom takéjíst jídla ve stejnou dobu . Výsledkem je, že tělo dostává jasný signál: "v tuto chvíli je dodávána energie." Když jsou časy jídla nestabilní, tělo začne ukládat tuk - protože neví, zda tentokrát přijme porci živin nebo ne.

Zkontrolujte také:

  • 9 nejdůležitějších pravidel pro hubnutí břicha
  • Jak spalovat břišní tuk? Efektivní cvičení a dieta
  • 6 cviků na spodní část břicha

3. Jezte z malých talířů

Jedna nenápadná změna vám může výrazně usnadnit hubnutí. Výzkumníci Cornell Food and Brand Lab zjistili, želidí, kteří jedí z velkých 30cm talířů, jedí o 52 % větší a jedí o 45 % více než lidé, kteří jedí z menších 22cm talířů.

Pro vaše břicho bude lepší, když si jídlo dáte na malý talíř. Taková změna vám umožní nejen méně jíst, ale také oklamat váš mozek a rychleji se cítit sytí.

Viz také: Dominika Gwit - jak zhubla 50 kg? Jakou dietu držela?

4. Jednou za hodinu vstaňte od stolu

Pravidelné přestávky v práci přispívají k udržení správné rychlosti metabolismu. Několikahodinová nehybnost prospívá nejen přibírání na váze, ale také zpomaluje trávení a způsobuje plynatost. Díky tomu může žaludek vypadat ještě větší.

Proto, , abyste zhubnuli na břiše, vstaňte alespoň jednou za hodinu od stolu a projděte se 5-10 minut . Do kuchyně si můžete zajít například na bylinkový nálev (fenykl nebo máta – upravují trávicí trakt) nebo zelený čaj (má hubnoucí vlastnosti). Pohybujte se také z patra do patra – po schodech, samozřejmě! Myslíte, že to nebude k ničemu? 10 minut lezení po schodech hodně spálí, protože 50 kcal. Přidejte k tomu 60 minut chůze a v práci spálíte až 350 kcal!

Sluší se dodat, že nejen váš žaludek, ale i vaše páteř vám bude vděčná za přestávky v práci. V jeho nehybnosti svaly kolem něj ochabují a on se stává méně odolným vůči přetížení a bolestem.

5. Pokračovatkrátké intervalové tréninky

Jak zhubnout z břicha a přitom se nepřetěžovat? Částečně je to možné. Stačí cvičit…7 minut denně. Ale velmi intenzivně .

Mluvím o intervalovém tréninku. Spočívá ve střídání krátkých období zvýšeného úsilí (např. sprint) s obdobími mírného úsilí (např. V praxi je tréninkové schéma následující:

  • 15 sekund rychlého sprintu plnou rychlostí,
  • Běhejte 45 sekund.

Opakujte oba body 7krát.

Výše ​​uvedený trénink trvá pouze 7 minut (včetně zahřátí a protažení cca 15 minut). Může ale takové krátké úsilí přinést nějaké výsledky?Ukazuje se, že může být ještě účinnější než tradiční aerobik ! Tělo totiž potřebuje velké množství energie na regeneraci po intenzivním cvičení. A tuto energii získává z tuku, díky čemuž hubneme rychleji.

Podívejte se na další varianty intervalového tréninku:

  • intervalový trénink doma bez vybavení
  • běžecký intervalový trénink
  • cyklistický intervalový trénink
Stojí za to vědět

Intervalový trénink je extrémně účinný při spalování tuku nahromaděného kolem pasu. Je to proto, že břišní oblast je místem, kde se na procesu spalování tuků podílí nejvíce hormonálních receptorů. Intervaly zvýší jejich sekreci až 4krát!

6. Relax

Život v neustálém stresu také neprospívá hubnutí. Pod vlivem nervového napětí tělo produkuje nadbytek kortizolu – hormonu, který aktivuje enzym zvaný lipoproteinová lipáza. To zase podporuje ukládání tuku na břiše.

Chcete-li zhubnout z břicha, ujistěte se, že během dne věnujete alespoň 30 minut čisté relaxaci . Můžete si dát například relaxační koupel s oleji (citrusový, levandulový). Jóga, dechová cvičení a dokonce i procházky se psem jsou také dobré na stres.

Viz také: Jógové pozice, které snižují napětí a stres

Kategorie:

Hubnutí