Kolik kalorií spálíme při různých činnostech? I 1000 - tolik ztratíme při hodinovém stoupání po schodech. Takto intenzivní fyzická námaha stačí ke spálení poloviny denní potřeby energie. Kalorie však můžete spalovat nejen při cvičení, ale také při sexu a dokonce i při spánku, protože lidské tělo spaluje kalorie nepřetržitě. Kolik kalorií můžete spálit při běhu, jízdě na kole nebo při jednoduchých domácích aktivitách?

Kolik kalorií spálíme během cvičení?

Vědět, kolik kalorií spálíme při intenzivní fyzické námaze, je silnou motivací jednat, zvláště pokud je naším cílem zhubnout. Intenzivní fyzické cvičení je nejlepší způsob, jak zrychlit metabolismus a využít energii mj. z tukové tkáně.

Kolik kalorií při cvičení spálíte, však závisí nejen na jeho intenzitě, ale také na tělesné hmotnosti cvičence a také době tréninku. Například člověk vážící 65 kg spálí 322 kcal za 30 minut běhu tempem 6,5 min/km. Stejně účinným způsobem, jak ztratit energii a spalovat tuky, je jízda na kole (20 km/hod.=600 kcal – kcal) a skákání přes švihadlo (574 kcal/hod.).

Kolik kalorií spálíme při domácích pracích?

Kalorie lze spálit i bez intenzivního cvičení v posilovně. Stačí sáhnout po vysavači, mopu nebo ostřikovači. Během jedné hodiny vysávání spálíme 135 kcal. Při čištění oken nebo podlah spálíme o něco méně, tedy 120 kilokalorií. Na mytí rukou musíme vydat trochu více energie (150 kcal). Nejúčinnější je však drhnutí podlahy, při kterém spálíme 213 kcal.

Spalování kalorií při spánku

Lidské tělo také spaluje kalorie, když spíte. Za hodinu intenzivního spánku dokážeme spálit asi 70 kcal – to je množství energie, které tělo potřebuje na regeneraci. Spánek je navíc velmi důležitou součástí procesu hubnutí. Lidé, kteří jsou ospalí, během spánku nejen spálili méně kalorií, ale také mají zvýšenou chuť k jídlu, což neprospívá hubnutí.

Kolik kalorií se spálí při sexu?

Ukazuje se, že spalování kalorií může býtnejen vyčerpávající, ale i příjemné. V závislosti na intenzitě styku a délce jeho trvání můžeme spálit od 200 do 600 kcal. To je téměř stejné jako běh nebo jízda na kole.

Spalování kalorií při psaní SMS, líbání, žvýkání žvýkačky

I při činnostech, jako je psaní SMS, líbání nebo žvýkání žvýkačky, spalujeme zbytečné kalorie. Nejvíce kalorií, které přijímáme při psaní textových zpráv, je 40 kilokalorií za hodinu. Naše tělo potřebuje mnohem méně energie na žvýkání žvýkačky nebo líbání (11 kcal / hodinu).

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout a přitom jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativního online dietního systému Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

Tabulka spalování kalorií

  • Lezení po schodech - 948 kcal / hod
  • Běh (rychlý - 5 min / km) - 780 kcal / h
  • rychlá chůze (7 km/h) – 293 kcal/h
  • Chůze – 228 kcal / h
  • Plavání – 468 kcal / hodinu
  • Intenzivní tanec - 366 kcal / hodina
  • Aerobik - 300 kcal / hodinu
  • Box – 558 kcal / hodinu
  • Hra bowlingu - 204 kcal / hodinu
  • Jízda na koni - 258 kcal / hodinu
  • Bruslení - 426 kcal / hodinu
  • Lyžování - 438 kcal / hodinu
  • Basketbalový zápas – 504 kcal / hodinu
  • Vakuování - 135 kcal / hodinu
  • Švihadlo - 492 kcal / hod
  • Tenis – 432 kcal / hodinu
  • Crunches - 400 kcal / hodinu
  • Stacionární kolo – 422 kcal / hodinu
  • Skateboarding - 318 kcal / hodinu

Kategorie:

Hubnutí