OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Maciej Szukała

Běžecký měřič tepové frekvence je extrémně všestranný nástroj, který vám pomůže vybudovat sportovní formu a pomůže vám soustředit vaše úsilí tak, aby přinášelo měřitelné výsledky. Toto zařízení vás jistě přiměje trénovat chytřeji, pokud jej můžete používat. Přečtěte si, jak si vybrat běžecké hodinky, které se vám budou líbit.

Monitor srdečního tepulze vidět prakticky na zápěstí každého běžce. V posledních letech je běhání velmi populární. Královskou maratonskou distanci absolvuje stále více lidí a ultraběh už není disciplínou pro vyvolené. Podívejte se, na co se zaměřit při výběru toho správného monitoru srdečního tepu.

Jak si mám vybrat měřič tepové frekvence?

Na první pohled vypadá většina modelů firem specializovaných na výrobu elektroniky pro sportovce téměř stejně a rozdíly se zdají být kosmetické. Při bližším zkoumání se však ukáže, že "ďábel je v detailech", a to nejdůležitější se skrývá v pouzdře.

Při hledání hodinek začněte se základy – kupte si nejprve jeden nebo dva jednoduché modely. Ověřte si, zda vám běh s hodinkami vůbec vyhovuje. Až časem, až se naučíte používat základní funkce, zvažte výměnu zařízení za dražší.

Špičkové multisportovní hodinky jsou pokročilé tréninkové počítače, jejichž rozhraní – zejména začínajícím sportovcům – nebude připadat intuitivní.

Níže naleznete několik praktických tipů, které vám pomohou vybrat váš vysněný měřič tepové frekvence.

Všimněte si hmotnosti hodinek a displeje

Při cestování na dlouhé vzdálenosti je velmi důležité, kolik sportovní hodinky váží. Pamatujte, že veškeré vybavení, které si s sebou berete na trénink nebo závod, si musíte přinést do cíle. V důsledku toho každý další gram zátěže znamená větší a rychlejší únavu.

Hmotnost hodinek je do značné míry určena jejich velikostí. V prodeji najdete převážně unisex měřiče tepu, ale některé jsou i ve velikosti "X" nebo "S". Upravte si popruh a velikost pouzdra na zápěstí tak, abyste se při aktivitě cítili pohodlně.

Větší rozměry hodinek znamenají také výkonnější baterii. Uzpůsobeny těžké monitory srdečního tepupři výletech do terénu vydrží až několik set hodin v tréninkovém režimu bez nutnosti dobíjení baterie. Lehké a malé fitness chytré hodinky se zase po několika hodinách vybijí.

Displej sportovních hodinek musí být především čitelný. Jistě jste viděli, že obrazovky měřičů srdečního tepu od společností jako Garmin, Polar nebo Suunto nevypadají jako mobilní telefon. Výrobci však zachovávají dokonalý kontrast a paprsky slunce ani padající déšť neznesnadňují čtení obsahu displeje

Při posuzování displeje věnujte pozornost také tomu, kolik dat se na něj vejde a také kolik tréninkových cílů hodinky najednou podporují. Čím více polí s parametry je viditelných najednou, tím cennější zpětnou vazbu při běhu získáte.

Vodotěsné a pouzdro

Další vlastností hodinek, kterou byste měli vzít v úvahu, je třída voděodolnosti a materiál pouzdra. Vodotěsnost monitorů srdečního tepu se určuje v atmosférách (ATM), kde 1 ATM=hloubka 10 metrů.

Pro občasný trénink v dešti si dokonce můžete vybrat zařízení s třídou voděodolnosti 3ATM. Pokud však trénujete v kteroukoli roční dobu a bez ohledu na počasí, důrazně doporučujeme zvolit hodinky odolné proti ponoření do 50 nebo dokonce 100 metrů (5ATM, resp. 10ATM). Ten bude také dobře fungovat pro triatlonisty a plavce.

Materiál, ze kterého bylo vyrobeno pouzdro hodinek, se promítne do odolnosti zařízení vůči mechanickému poškození. V praxi se setkáte s:

  • nerezová ocel,
  • vyztužené polymerem,
  • titan (také s PVD povlakem),
  • letecký hliník.

Samozřejmě čím pevnější pouzdro, tím méně náchylné na poškrábání hodinek, ale také dražší. Pro lidi běhající ve městě doporučujeme monitor srdečního tepu v polymerovém pouzdře. Běh v lese nebo v horách je mnohem větší riziko pádu nebo náhodného nárazu do kamene nebo stromu, takže odolnější komponenty budou fungovat lépe.

Pozor také na vrstvu, která chrání displej. Obyčejná minerální skla jsou nejslabší. Gorilla Glass a Asahi DragonTrail jsou mnohem lepší. V nejlepších modelech najdete safírové sklo. Je to jeden z nejodolnějších materiálů na Zemi, na Mohsově stupnici tvrdosti je 9 z 10 a je na druhém místě za diamantem.

Pokud očekáváte trénink ve skutečně náročných podmínkách (např. ultra běh, OCR, orientační běh) zvolte pouzdro s vojenským certifikátem odolnosti MIL-STD-810G. Zaručuje zvýšenou odolnost proti nárazům, prachu nebo vodní páře.

Funkceškolení

Možnosti související se zaznamenáváním fyzické námahy jsou tématem, které vzbuzuje u běžců velké emoce. Co by mělo být na vašich hodinkách?

  • Možnost vybrat si cílovou disciplínu – moderní monitory tepové frekvence podporují tucet až přes sto různých forem aktivit. Díky tomu je mnohem snazší udržovat si v tréninkovém deníku pořádek. Jednotlivé typy tréninků mohou zaznamenávat i mírně odlišné parametry
  • Automatické označování segmentů - s touto funkcí hodinky automaticky označí segmenty o určité délce (např. 1 km). Snadno tak můžete sledovat svůj tep, tempo nebo kadenci na daném úseku trasy.
  • Personalizovaný běžecký trénink nebo podpora vlastních plánů – v některých měřičích tepové frekvence najdete generátory běžeckých tréninkových plánů, které automaticky zařazují tréninkové jednotky s ohledem na vaši formu. Toto je atraktivní alternativa k běžnému tréninkovému deníku.
  • Měření fyziologických parametrů - výrobci sportovní elektroniky se snaží jeden druhého překonávat ve snaze zajistit, aby jejich zařízení měřilo co nejvíce ukazatelů. Nejčastěji to bude srdeční frekvence, tempo, kadence, počet spálených kalorií, VO2 max nebo součet stoupání a klesání.
  • V pokročilejších modelech najdete mj Oxymetr pro měření saturace krve a měření dynamiky běhu. Dovedná analýza těchto dat vám umožní chytřeji trénovat a rychleji dosahovat výsledků.
  • Stopky - obyčejné stopky jsou běžci často podceňovány a právě díky ní se čas nejčastěji měří při sprintech nebo běžeckých hrách. Je důležité, abyste k němu měli snadný přístup během tréninku (např. může být součástí jednoho z ciferníků).

Stále více modelů monitorů srdečního tepu nabízí také analýzu spánku na základě změn srdeční frekvence a sinusového rytmu HRV. Je to užitečný nástroj, který vám umožní posoudit kvalitu vaší regenerace a přizpůsobit jí váš plán.

Potřebujete analýzu cvičení po tréninku?

Mnoho sportovců, kteří své dobrodružství s fyzickou aktivitou teprve začínají, si klade otázku, zda všechny tyto ukazatele, čísla a tabulky vůbec potřebují. Odpověď na tuto otázku je složitá.

Přístup k hotovým údajům shromážděným měřičem tepové frekvence vám umožní lépe zacílit váš trénink. Díky nim budete vědět:

  • jakým tempem běháte,
  • ve kterých tréninkových zónách trávíte nejvíce času,
  • jaká je vaše průměrná tréninková tepová frekvence,
  • Jak moc zatěžujete své tělo tréninkem.

I když se bez těchto znalostí obejdete, poskytuje základ pro změnu vašeho tréninkového plánu, přidávání nebo odečítání konkrétních akcentůpřevodovka a změna počtu kilometrů. Víte, že změny neprovádíte „pocitem“, ale na základě naměřených reakcí vašeho těla.

Je však třeba zdůraznit, že každý (i ten nejdražší) měřič srdečního tepu je pouze elektronické zařízení, které funguje na základě sady algoritmů. V praxi to znamená, že měření mohou být ovlivněna mírnou chybou a výsledky by se neměly brát se slepou vírou a ignorovat signály vydávané tělem.

Jednoduše řečeno, běžecké hodinky fungují jako kompas, který ukazuje přibližný směr, kterým se vaše kondice ubírá.

Nesmíte také zapomínat na to, že každému běžci běhá hlavou a měřič tepové frekvence by neměl zakrývat radost ze samotné aktivity. Jinak hrozí vysoké riziko vyhoření motivace.

Jak se orientovat v terénu s měřičem tepové frekvence?

Navigace se stala běžnou součástí běžeckých hodinek. Většina z nich již má modul GNSS, který pracuje s několika (nebo všemi) sítěmi:

  • GPS (volitelně také A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Pomocí navigace změříte nejen ujetou vzdálenost, ale především vytvoříte stopu trasy, kterou lze následně znovu vytvořit. V závislosti na modelu hodinek se setkáte i s doplňkovými funkcemi

Může se jednat o navádění po stopě do výchozího bodu, hledání alternativních zpátečních tras nebo identifikace oblíbených běžeckých tras, které využívají ostatní lidé.

Nejlepší běžící chytré hodinky fungují také s interaktivními topografickými mapami. Úspěšně nahradí klasickou kartografii a jsou mnohem přesnější než navigace v mobilu.

Dobrá volba pro trailové a horské běžce

Pokud plánujete začít běhat v horách, vaše hodinky by měly mít několik funkcí, které vám usnadní orientaci v obtížném terénu.

Nejprve věnujte pozornost senzorům ABC. Toto je zkratka tří modulů:

  • Výškoměr,
  • barometr
  • a kompas.

Pomohou vám určit vaši polohu, světové strany a také nadmořskou výšku, když s sebou nemáte mapu. V případě potřeby vygenerují na základě analyzovaných údajů o počasí také varování před bouří.

Další možností užitečnou pro běžce je výškový profil nahrané trasy. Uvidíte nejen svou aktuální nadmořskou výšku, ale také délku a procento sklonu nejbližší sjezdovky. To je skvělá volba pro lidi, kteří mají atrénují ve velmi zvlněném terénu a potřebují moudře rozložit svou sílu na celou trasu.

OHR senzor nebo hrudní pás?

Při použití měřiče tepové frekvence si můžete vybrat mezi dvěma způsoby měření tepové frekvence: klasickým pásem přes hrudník se senzorem, fotopletysmografií nebo pomocí OHR senzoru.

Přestože obě metody mají své zastánce i odpůrce, stojí za zmínku, že i přes několik let práce na zlepšování přesnosti OHR snímač stále neodpovídá měření hrudníku. Tepová frekvence měřená ze zápěstí se mění náhle, pracuje se zpožděním a je citlivá na mnoho vnějších faktorů (např. tón pleti, ochlupení, opalovací krém).

Naneštěstí přesnost této metody zanechává mnoho přání i při běhu v zónách s vysokou tepovou frekvencí. Při běhání nízkou rychlostí si nevšimnete rozdílu, při rychlém běhu to může být nepříjemné.

Senzor namontovaný na kleci je zase skvělá vychytávka, kterou si vezmete s sebou na trénink, ale jeho měření jsou velmi přesná. V závislosti na značce a modelu bude připojení probíhat přes Wi-Fi nebo Bluetooth.

Funkce, které vám usnadní život během tréninku

Monitory tepu pro běžce stále častěji kombinují funkce tréninkového počítače a chytrých hodinek pro každodenní použití. Jak jinak si můžete zpestřit své výlety na běžkách?

Stále více sportovních hodinek vám umožňuje přehrávat hudbu. Některé modely můžete použít jako MP3 přehrávače a jednoduše zkopírovat svůj oblíbený playlist do jejich paměti. Jiní mohou spolupracovat s externími poskytovateli hudby (např. Amazon Music, Deezer). Vše, co musíte udělat, je spárovat vaše bezdrátová sluchátka s monitorem srdečního tepu a můžete vyrazit!

Dalším užitečným řešením je modul NFC (Near Field Communication). Toto řešení umožňuje platit hodinkami stejně jako bezkontaktní platební kartou. Do aplikace můžete přidat údaje o své kartě a převod navíc zabezpečit PINem.

Posledním problémem je tréninková prohlížecí platforma navržená výrobcem. Než si vyberete svůj běžecký měřič tepové frekvence, zkontrolujte, zda vám aplikace vyhovuje. Měl by být používán jako tréninkový deník, kde:

  • uvidíte historii svých aktivit,
  • uložit své záznamy,
  • změníte nastavení hodinek,
  • budete posuzovat svou zdatnost (změnou maximálního zatížení VO2 atd.).

Kategorie:

ABC cvičení