Stres – dnes jsme mu neustále vystaveni. Někdy je to mobilizační, ale když stav napětí trvá delší dobu, nepříznivě to ovlivňuje naše zdraví. Mezi účinky chronického stresu patří oslabení imunitního systému, exacerbace příznaků mnoha autoimunitních onemocnění, cukrovka. Jaké jsou příčiny a důsledky stresu a jak ho překonat?

Co je to stres a odkud pochází?

Stres- jeho účinky pociťujeme téměř každý. Přestože pokrok civilizace nám umožnil žít déle a pohodlněji, také za to draze platíme.

Cítíme se stále více osamělí, ztracení. Jsme zaneprázdněni, pohlceni konkurencí, tíženi přemírou povinností v práci. Obrovské množství stresorů, které nás obklopují, znemožňuje jim uniknout.

Mezitím i dobrýstres , pokud trvá příliš dlouho nebo se vyskytuje příliš často, může být škodlivý. Proto potřebujeme zachytit okamžik, kdy stres začne pracovat proti nám.

Stres: příčiny

Příčin stresu může být mnoho. A nemusí být vždy negativní. Stresují nás složité vztahy se šéfem či kolegy, ale také vlastní svatba, která je velmi očekávanou událostí.

Může být stresující se stěhovat, vzít si půjčku, změnit místo bydliště nebo pro dítě - školu, ale také vyzvednout důležitou cenu nebo… odejít. Příprava na to: stres způsobuje i hledání ubytování nebo dopravního prostředku.

Byla dokonce vytvořena škála stresu vytvořená dvěma psychiatry – Thomasem Holmesem a Richardem Rahem. Změnit jednotky (LCU).

Každá z těchto událostí měla jinou „váhu“ stresu – čím více stresující, tím vyšší byla její váha. Pacienti byli požádáni, aby uvedli, která z těchto 43 událostí se v jejich životě stala. Čím více událostí, zejména těch s vysokou závažností, tím větší je pravděpodobnost, že člověk onemocní.

Nejstresovější události podle Holmese a Rahe

Podle Holmese a Rahe jsou nejvíce stresujícími událostmi v životě (v pořadí podle nejvíce stresujících):

  • smrt manžela / manželky
  • rozvod
  • oddělení
  • čas vězení
  • smrt blízkého člena rodiny
  • utrpělo zranění,nemoc
  • svatba
  • propuštění
  • usmíření s manželem / manželkou
  • odchod do důchodu
Důležité

Práce je jedním z nejčastějších stresorů

  • Až 44 % francouzských respondentů uvádí, že nejvíce stresujícím prvkem každodenního života je dojíždění.
  • Každých 10 Britů trpí chronickým pracovním stresem.
  • Nejstresovější zaměstnání v zemích EU jsou v pořadí: učitel, zdravotní sestra, novinář a moderátor, sociální pracovník, pracovník v dopravě, policista, vězeňská stráž
  • Podle studie ve Švédsku jsou srdeční infarkty mezi pracujícími lidmi nejčastější v pondělí.
  • Hrozba ztráty zaměstnání je jednou z hlavních příčin stresu nejen v Polsku, ale také v Německu a Finsku, kde je nezaměstnanost mnohem nižší než u nás

Stres: Příznaky

Neignorujte první příznaky stresu. Každý na stres reaguje jinak. Někdo má žaludeční potíže, jiný má zrychlený tep, trpí nespavostí, zhoršuje se paměť. Předzvěstí stresu může být nedostatek chuti k jídlu nebo hlad, podrážděnost nebo letargie. Je nám střídavě horko nebo zima, naše nálada se zhoršuje, můžeme mít úzkost.

Takové signály by se neměly podceňovat. O to více, že v této fázi si ještě můžeme pomoci sami. Nečekejme, až stres způsobí zkázu v těle. Vědci varují, že dříve nebo později budeme muset na dlouhodobý stres doplatit. A jeho účinky se mohou objevit i po několika letech.

Příznaky chronického stresu

Příznaky chronického stresu jsou:

  • onemocnění srdce a oběhového systému,
  • bolesti hlavy – také chronické,
  • bolesti zad,
  • diabetes,
  • osteoporóza,
  • zažívací potíže,
  • žaludeční a duodenální vředy,
  • dysregulace měsíčního cyklu u žen,
  • obezita
  • kožní problémy,
  • vypadávání vlasů.

Podívejte se, jak stres působí na tělo!

Stres: účinky

Stres oslabuje imunitní systém

Vědci tvrdí, že až 80 % nemocí souvisejících se stresem je důsledkem oslabeného imunitního systému. Protože vlivem kortizolu, který je při chronickém stresu produkován téměř nepřetržitě, klesá počet bílých krvinek a snižuje se schopnost těla produkovat protilátky

Proto lidé, kteří mají problémy v práci, manželství nebo péči o příbuzné upoutané na lůžko, častěji trpí různými typy infekcí, jak virovými,stejně jako bakteriální a mykózy a hůře reagují na vakcíny.

Stále více studií také naznačuje, že lidé ve stresu mají větší pravděpodobnost, že se u nich vyvinou určité typy rakoviny. Švédští vědci zjistili, že stres může také zvýšit riziko rakoviny prsu.

Chronický stres také často spouští nebo zhoršuje symptomy autoimunitních onemocnění, např. Hashimotova, Gravesova, revmatoidní artritida (RA), diabetes 1. ulcerózní kolitida (onemocnění mladých aktivních lidí, u kterého se mohou vyvinout polypy a dokonce i rakovina střev).

Prodloužená sekrece kortizolu může vést ke snížení citlivosti těla na tento hormon. Pak imunitní systém nezachytí signály, které vedou ke konci imunitní reakce. Organismus se chová, jako by byl neustále v nebezpečí, proto bojuje s vlastními tkáněmi.

Nemoci způsobené stresem

Seznam stresem vyvolaných zdravotních stavů je dlouhý. Často „útočí“ na nejslabší místo těla. Srdeční choroby a kardiovaskulární choroby jsou největší skupinou. Lékaři věnují pozornost syndromu zlomeného srdce, jehož příznaky připomínají infarkt (i EKG snímek vypadá úplně stejně), ačkoli není.

Na rozdíl od infarktu myokardu nemají pacienti zúžení nebo uzávěr koronárních tepen a pacienti se zotavují po několika dnech, zatímco rekonvalescence po infarktu často trvá několik měsíců.

Následkem náhlého, až 30násobného zvýšení hladiny adrenalinu v krvi v důsledku šoku, např. tok vápníku je blokován do buněk srdečního svalu. Pak se kvůli nedostatku minerálu přestanou stahovat, což způsobí znepokojivé příznaky.

Stres: jak ho překonat? Způsoby, jak zmírnit stres

Aby stres přestal být naším nepřítelem, musíte ho ovládat. Tak jako? Stojí za to poznat sebe a to, co v nás vyvolává napětí a jak na něj reagujeme, a pak co nejvíce omezit oblast starostí ve svém životě a změnit své chování.

Bude úleva uznat, že nejsme dokonalí, a rozvíjet asertivitu, tedy schopnost vyjadřovat pocity a myšlenky. Musíte se také naučit pozitivnímu myšlení a věřit, že využívání cizí pomoci není důvodem k hanbě.

Nesmí se nechat hromadit stres. Mluvit s přítelem a dokonce i plakat vás přivádírelaxace. Po náročném dni si můžete dát horkou koupel s oblíbeným esenciálním olejem (např. levandulový, rozmarýnový nebo meduňkový - ty mají relaxační vlastnosti), nebo si zajít na masáž. Takové procedury uvolňují svaly, zlepšují krevní oběh a zbavují se přebytečných stresových hormonů - kortizolu a adrenalinu.

Někdo relaxuje s knihou, jiný s hudbou nebo fitness. Je důležité rozvíjet své koníčky a dělat to, co nás baví. Dobré výsledky přinášejí také speciální relaxační techniky.

Musíš to udělat

Způsoby, jak se zbavit stresu: jednoduché relaxační cvičení

Posaďte se nebo si lehněte, dejte ruce za hlavu.

  • Stáhněte lokty dolů, narovnejte nohy ke špičkám prstů a napněte svaly.
  • Prohýbejte břicho, zadržte dech a počítejte do sedmi.
  • Pomalu vydechněte, uvolněte všechny svaly.
  • Ciťte se blaženě uvolněně – užívejte si setrvačnost svého těla.
  • Po zdřímnutí se protáhněte jako kočka a dlouze zívněte.
  • Řekněte v duchu nebo nahlas afirmaci: Jsem plný energie, soustředěný a klidný.

Kategorie:

Psychologie