Chcete-li se probudit svěží a plní energie, použijte kalkulačku spánku. Prostě jít spát brzy nestačí, protože musíte zjistit, kdy váš mozek vstoupí do lehkého spánku. Udělejte to s naší kalkulačkou, díky ní najdete nejlepší čas na usnutí.

O tom, zda se ráno probudíme svěží nebo unavení, nerozhoduje pouze délka spánku. Stává se, že chodíme spát brzy večer a ráno se stejně cítíme ospalí. Tento stav může být ovlivněn mnoha faktory (např. pozdní jídlo, nadměrný stres, alkohol), ale nejčastějším je probuzení ve špatné fázi spánku.

Paradoxně po probuzení v REM fázi (lehký spánek) můžeme po 6 hodinách spánku vstát svěží a plní energie. Na druhou stranu ani 10 hodin v posteli nezaručí snazší probuzení, pokud nás budík probudí během hluboké NREM fáze.

Zjistěte, co určuje kvalitu vašeho spánku a jak si vytvořit vlastní spánkovou kalkulačku .

Fáze spánku

Během spánku mozek prochází 2 hlavními fázemi: NREM a REM, které se mezi nimi střídají. Během NREM se mozek postupně dostává do stavu relaxace a začíná pracovat pomaleji, až se dostane do stavu velmi hluboké relaxace.

Právě v této době jsou regenerační procesy v těle nejintenzivnější. U většiny lidí trvá NREM v průměru 90 minut, než mozek vstoupí do REM spánku. Během jeho trvání se opět zvyšuje aktivita mozku, zvyšuje se puls a objevují se sny

Trvá asi 15 minut a pokud se během ní neprobudíte, znovu vstoupíte do fáze NREM a cyklus začíná znovu (opakuje se 4-5krát během noci).

Fáze spánku a vstávání – kdy je nejlepší vstávat?

Vzhledem k tomu, že NREM je doba, kdy se mozek postupně "vypíná" a přechází do stavu nejhlubší relaxace, je probuzení ze spánku v této fázi nejtěžší a nepříjemnější. Obvykle to vyžaduje velmi silný podnět, např. chvění nebo hlasitý zvuk.

Když se probudíme, jsme rozptýleni a trvá dlouho, než se vzpamatujeme. Provází nás také pocit únavy a nechce se nám vstát z postele, i když jsme spali celou noc.

Probuzení ve fázi REM je mnohem rychlejší. Jak mozek během této doby pracuje vysokou rychlostí, zvyšuje sebdělost a zrychlení tepu, dokonce i jemný zvuk nebo mírné šťouchnutí mohou přerušit spánek. Když se probudíme, cítíme se svěží, svěží a okamžitě připraveni k akci. Nejlepší čas na probuzení je proto fáze REM, která přichází asi po 1,5 hodině hlubokého spánku.

Kalkulačka spánku – jak vypočítat délku spánku?

Pomocí zprůměrovaných dat si můžeme vytvořit vlastní spánkovou kalkulačku a vypočítat, jak dlouho by měl noční odpočinek trvat , abychom ráno bez problémů vstali z postele. Fáze NREM trvá v průměru 90 minut, takže celková doba spánku by měla být násobkem 1,5 hodiny, abyste se během ní neprobudili.

Například člověk, který vstává do práce v 7:00, by měl usnout ve 23:30. K tomu byste měli přidat 15 minut potřebných k usnutí, takže v 11.15 by měla být v posteli, aby byla ráno osvěžená. Tato varianta předpokládá 7,5 hodiny spánku, což je nejoptimálnější dávka, která vám umožní efektivně pracovat během dne.

Pokud však stejná osoba musí jít spát později, měla by zvolit 1 nebo 2:30. Pokud usne v jinou dobu, probuzení ji vyvede z NREM fáze a bude mít problém ráno vstát z postele.

Stojí za zmínku, že podle vědeckých výzkumů může NREM u různých lidí trvat od 80 do dokonce 120 minut. 1,5 hodiny je jen průměrná hodnota a bude fungovat pro většinu lidí, ale ne pro všechny. Pokud se tedy stane, že i po spánku 6, 7,5 nebo 9 hodin máme stále problémy se vstáváním, měli bychom se blíže podívat na fáze našeho spánku.

Nejlepší je to udělat o volném víkendu, kdy máme možnost spát bez omezení. Experimentem je usnout, jakmile se cítíte ospalí. Měli byste si pamatovat čas jít spát a varovat členy domácnosti, aby nás ráno nebudili.

Poté, co se přirozeně probudíme, po kterém bychom se měli cítit svěží, spočítáme celkovou dobu spánku. Poté to převedeme na minuty a rozdělíme do 5 cyklů - např. osoba, která spí 8,5 hodiny, rozdělí 510 minut na 5, což dává výsledek 102. Její spánek by tedy měl být násobkem asi 100 minut.

Můžete také použít metodu pokus omyl - probudit se jeden den, např. po 7 hodinách spánku, další po 8,5 hodinách a pozorovat, v jakém případě jsme byli ráno ospalejší.

Stojí za to vědět

Pomáhá vám zdřímnutí lépe spát?

Často máme pocit, že pokud jsme po probuzení unavení, dalších 15 minut spánku nám umožní lépe si odpočinout. Nic nemůže být chybnější! Pokaždé, když se probudíte, ať už je to REM nebo NREM, celý spánkový cyklus začíná znovu.

Znamená to usnoutna 15 minut opět přerušíme fázi hlubokého spánku, což má za následek pocit ještě větší únavy a nedostatku spánku.

Existuje také speciální typ spánku, který se skládá z několika fází, tj.polyfázický spánekskládající se z kombinace zdřímnutí a základního spánku.

Kalkulačka spánku – funguje to vždy?

Teoreticky vám každý sen, který trvá několiknásobek fáze NREM, poskytne odpočinek a umožní vám ráno vstát snadno. Proto se po 6hodinovém spánku v kuse budeme cítit svěžeji než po 10 hodinách spánku.

Zde je ale klíčové slovo „jednou“ – pokud si dovolíme tak krátce spát jednou týdně, neovlivní to naši aktivitu během dne. Pro většinu lidí však spánek 6 hodin denně dříve nebo později povede ke spánkovému dluhu, což je počet hodin spánku, které lze dohnat.

Lidé se špatným spánkem si tento životní styl nejčastěji kompenzují tím, že o víkendech spí až do poledne. Tělo tak nebude dohánět nedostatky způsobené chronickým nedostatkem spánku. Abyste si během dne udrželi vysokou úroveň koncentrace, musíte pravidelně spát alespoň 7 a ne více než 9 hodin.

Jinak nám hrozí řada neduhů: poruchy nálady, snížená pozornost, pomalejší reakce, problémy s pamětí.

Zajímá vás, co znamená váš sen? Použijte naši knihu snů - díky ní se naučíte interpretovat své sny.

  • Výklad snů dítě - ověřte si, co to znamená, když sníte o dítěti.
  • Výklad snů těhotenství - zdálo se vám, že jste těhotná?
  • Výklad snů zuby – zajímá vás, proč vaše zuby sní?

Kategorie:

Psychologie